5 conseils pour une position ergonomique pour apprendre

Une bonne posture et une position assise stable sont importantes comme base pour pouvoir étudier et participer à des activités qui nécessitent un contrôle de la motricité fine par exemple écrire, dessiner ou utiliser des ciseaux. Cela peut aider votre enfant à développer de nouvelles compétences, le mettre à l'aise plus longtemps et permettre à votre petit élève de mieux se concentrer. Lisez la suite d’après l'ergothérapeute, Camilla Ejsing , et découvrez les meilleurs conseils pour une bonne posture ergonomique pour apprendre. 

Points forts: 

• Les pieds doivent être à plat sur le sol, la table à hauteur des coudes, les genoux et les hanches à 90 degrés. 
• Les meubles réglables en hauteur grandissent avec votre enfant et lui permettent de changer de position facilement. 
• Un bureau inclinable peut aider à protéger les petits cous et également à améliorer la lumière sur le bureau. 
• Réglez l'écran de l'ordinateur de manière à ce que votre enfant regarde juste au-dessus. 
• Encouragez les pauses actives fréquentes pour aider votre enfant à rester énergique et motivé. 

Ci-dessous, Camilla Ejsing partage ses cinq meilleurs conseils pour aider votre enfant à adopter une bonne posture assise pour apprendre :  

1. Suivez la règle 90-90-90 

“Un bon point de départ est de suivre la règle 90-90-90. Il faut que les genoux et les hanches de votre enfant soient à un angle de 90 degrés. Lorsque les mains et les avant-bras de votre enfant reposent sur le bureau, les coudes doivent également être pliés à environ 90 degrés. Les chevilles de votre enfant doivent être pliées à un angle de 90 degrés, car il y aura alors une surface ferme sous les pieds. Les petits pieds ne doivent jamais pendre, sinon vous ressentirez généralement beaucoup d'agitation. Votre enfant est alors correctement assis. Cependant, la règle 90-90-90 n'est qu'une ligne directrice. Le plus important est que l'enfant se sente à l'aise. Il est également important de se rappeler que les enfants ne doivent jamais rester assis pendant une longue période sans pouvoir changer de position et bouger leur corps.”

2. Choisissez un bureau et une chaise réglables en hauteur

"Les enfants grandissent rapidement, vous devrez donc souvent ajuster leur bureau et leur chaise. Certaines chaises ont une hauteur et une profondeur d'assise réglables ainsi qu'un dossier réglable en hauteur et inclinable, de sorte qu'elles puissent être ajustées pour obtenir la position assise ergonomique correcte pour votre enfant pour qu'il se sente aussi à l’aise que possible. Un bureau réglable en hauteur ne se contente pas de grandir avec votre enfant, il permet également à votre enfant de changer assez facilement de position entre assis et debout."  

3. Envisagez un bureau inclinable

"La fonction d'inclinaison peut aider à protéger les petits cous. Lorsque votre enfant regarde le bureau, cela exerce une forte pression sur les articulations supérieures du cou. Si vous inclinez le bureau pour que votre enfant regarde un peu vers le haut dans une position neutre de la tête, c'est plus confortable et moins stressant pour le cou. Un bureau inclinable peut également améliorer la lumière sur le bureau, et un bon éclairage peut permettre à votre enfant de retenir plus facilement l'attention." 

4. Réglez l'écran de votre enfant au niveau des yeux

"Si votre enfant travaille sur un ordinateur, il faut que les yeux s'alignent avec le haut de l'écran pour aider à assurer une position neutre de la tête. Si votre enfant est assis avec une tablette ou un téléphone portable, c'est aussi une bonne idée de le déplacer vers le haut dans un support sur le bureau ou une table pour vous assurer que votre enfant ne s'assied pas avec lui sur les genoux en regardant vers le bas. En fait, de plus en plus d'enfants se blessent avec les téléphones et les tablettes et ont des douleurs au cou, alors aidez-les à s'asseoir correctement à la fois lorsqu'ils étudient et lorsqu'ils se détendent."

5. Encouragez les pauses fréquentes

"Des pauses actives toutes les 15 à 20 minutes pour renforcer le corps et aider votre enfant à rester concentré, motivé et plein d'énergie sont indispensables. Si votre enfant s'affaisse ou a de la difficulté à se concentrer, c'est probablement le bon moment pour faire de l'activité physique. Les activités de travail intenses comme pousser, tirer ou soulever quelque chose peuvent aider à calmer et réguler le système sensoriel et mettre rapidement votre enfant dans un meilleur endroit pour apprendre."