Aidez votre enfant à bien dormir

Vous voulez aider votre enfant à mieux dormir la nuit ? Commencez par observer l'ensemble de la journée de votre enfant, et pas seulement les heures précédant l'heure du coucher. Le conseil vient de la kinésithérapeute Rikke Randrup Skaaning, qui aide les familles en manque de sommeil à retrouver une bonne nuit de sommeil.      

Dans les grandes lignes :   

• Rikke Randrup Skaaning, kinésithérapeute, conseille les familles dont le sommeil est problématique :  

• Observez la journée de l'enfant dans sa globalité. A-t-il eu suffisamment d'activités physiques et d'interactions sociales au cours de la journée ?   
• Limitez le temps d'écran et retirez les téléphones et les tablettes de la chambre à coucher.  

• Les étreintes chaleureuses et les câlins contribuent à la libération de deux hormones favorisant le sommeil.    

Limiter le temps d’écran en journée

Dans le cadre de son travail quotidien, la kinésithérapeute Rikke Randrup Skåning rencontre de nombreux parents confrontés à des problèmes de sommeil chez leurs enfants. Elle conseille toujours à ces derniers de porter un regard attentif sur chaque heure de la journée de leur enfant, et pas seulement celles qui précèdent l'heure du coucher.   

« Un sommeil de qualité repose sur l'équilibre de nos hormones. Ainsi, si votre enfant a passé une journée riche en activités physiques et en interactions sociales, les conditions d'un bon sommeil sont réunies. En revanche, une journée avec, par exemple, trop de temps d'écran inactif aura un effet négatif sur le sommeil de votre enfant », explique Rikke Randrup Skaaning.   

Elle explique pourquoi le temps passé devant un écran peut avoir un effet négatif sur le sommeil de votre enfant : « Les enfants ont besoin d’un sommeil paisible car leur cerveau continue de se développer. Le Ministère danois de la Santé préconise de limiter le temps d'écran de votre enfant, tout simplement parce qu'il le prive du temps qu'il devrait consacrer à une activité physique et sociale. Les bébés, en particulier, ont besoin d'un contact visuel avec leurs parents. Chez les enfants plus âgés et les adultes, le Ministère danois de la Santé constate que les écrans ont tendance à retarder le moment de l'endormissement, ce qui se traduit par une diminution du temps de sommeil. »  

Une présence physique nous calme 

Rikke Randrup Skaaning recommande de fixer des règles familiales concernant le temps passé devant un écran. Elle recommande également de bannir complètement les téléphones et les tablettes de la chambre à coucher et des routines de sommeil, et de se concentrer plutôt sur la présence physique et mentale.   

« Une chose aussi simple que de s'asseoir ensemble pour lire une histoire à l'heure du coucher ou pour câliner votre petit bébé déclenchera l'hormone de l'amour, l'ocytocine, qui nous apaise.. En outre, vous activerez la mélatonine, l'hormone du sommeil, en adoptant un régime alimentaire sain, en pratiquant une activité physique pendant la journée et en évitant les lumières artificielles à l'heure du coucher. Avec un corps et un esprit bien équilibrés, il sera plus facile de s’endormir et de favoriser un sommeil réparateur », explique Rikke Randrup Skaaning avant de conclure :   

« En ce sens, les câlins et les caresses sont en quelque sorte l'antidote aux nuits d'insomnie et d'agitation. »   

Elle insiste sur le fait que le sommeil est une question complexe et vous conseille de consulter le visiteur de santé ou le médecin de votre enfant au cas où ses problèmes de sommeil persisteraient.