5 consejos para una postura de estudio ergonómica

Una Buena postura y una posición estable sentado es muy importante como base para estudiar y participar en actividades que requieren habilidades motoras como escribir, pintar o usar las tijeras. Puede además ayudar a tu hijo a desarrollar nuevas habilidades, hacerle sentirse más cómodo durante más tiempo y ayudar a tu pequeño estudiante a concentrarse mejor. Lee los mejores consejos de la Terapeuta Ocupacional, Camilla Ejsing, para tener la postura de estudio más ergonómica. 

Puntos destacados: 

• Los pies deben estar apoyados en el suelo, la mesa a la altura de rodillas caderas y tobillos a 90 grados. 
• Los muebles ajustables en altura crecen con tu hijo y les permiten cambiar de posición fácilmente. 
• Un escritorio inclinable puede proteger sus pequeños cuellos y mejorar la iluminación en el escritorio. 
• Coloque la pantalla del ordenador para que si hijo mire justo encima de ella. 
• Anime a su hijo a hacer pausas activas frecuentes para ayudarle a mantener su energía y motivación. 

Le detallamos los 5 mejores consejos que Camilla Ejsing comparte para ayudar a su hijo con una buena postura sentado y estudiando:  

1. Sigue la regla del 90-90-90

“Un buen comienzo es seguir la regla del 90-90-90. Primero hay que tener las rodillas y caderas de los niños en ángulo de 90 grados. Cuando las manos y antebrazos de los niños estén apoyados en el escritorio, los codos deben estar doblados aproximadamente 90 grados también. Los pies más pequeños nunca deben estar colgando, o experimentarán bastante inquietud. Los pies de tu hijo deben tener una superficie firme bajo sus pies. Así es como su hijo estará sentado correctamente.  En cualquier caso, la regla de 90-90-90 es sólo una orientación. Lo más importante es que su hijo se sienta confortable. También es importante que el niño no esté sentado quieto en la misma posición mucho tiempo sin moverse o cambiar de postura.”

2. Elige una silla y escritorio ajustable en altura

“Los niños crecen rápidamente, así que hay que ajustar su escritorio y su silla a menudo. Algunas sillas tienen la altura del asiento ajustable, así como la profundidad y un respaldo ajustable también en altura y reclinable, con lo que se pueden ajustar para conseguir la postura que haga sentir a los niños lo más cómodos posible. Un escritorio ajustable en altura no solamente crece con tu hijo, si no que le permite cambiar la posición de sentado a de pie fácilmente.”

3. Ten en cuenta un escritorio reclinable

“La función de reclinar el tablero protege los pequeños cuellos. Cuando tu hijo está mirando hacia abajo en el escritorio, pone sobre él mucha presión en las articulaciones superiores del cuello. Si inclinamos el tablero, el niño mira un poco más hacia arriba en una posición mucho más neutral y así es más cómodo y menos presión para el cuello. Un escritorio reclinable, puede mejorar la iluminación en el mismo y una iluminación adecuada puede hacer más fácil retener la atención de tu hijo.”  

4. Coloca la pantalla a la altura de sus ojos

“Si tu hijo está trabajando con un ordenador, tienes que alinear sus ojos con la parte superior de la pantalla para asegurar una posición neutra de la cabeza. Si tu hijo está sentado con una tablet o un teléfono móvil, es buena idea entonces ponerlo sobre un soporte en el escritorio o mesa para asegurarnos que no está sentado mirando hacia abajo. De hecho, cada vez más y más niños tienen dolor en el cuello causado por los teléfonos y las tablets, por eso ayúdales a sentarse adecuadamente no solo cuando estén estudiando si no cuando están relajándose también”  

5. Anima a tener descansos frecuentes

“Realiza descansos activos cada 15-20 minutos para fortalecer el cuerpo y ayudar a tu hijo a estar concentrado, motivado y con energía. Si tu hijo está muy cansado o con dificultad para concentrarse, es probable un buen momento para alguna actividad física. Actividad física fuerte como levantar, empujar o estirar algo, les puede ayudar a calmarse y regular el sistema sensorial para preparar de nuevo rápidamente al niño para aprender.”