Ayuda a tu hijo a dormir plácidamente

by Rikke Randrup Skåning

¿Quieres ayudar a tu hijo a dormir mejor por la noche? Empieza por analizar todo su día y no solo las horas previas a la de acostarse. Este es el consejo que da la fisioterapeuta Rikke Randrup Skaaning, que ayuda a las familias con falta de sueño a volver a dormir bien.

Puntos destacables:   

  • La fisioterapeuta Rikke Randrup Skaaning aconseja a las familias que sufren noches de insomnio:  
    • Analiza el día completo del niño. ¿Ha tenido suficiente actividad física e interacciones sociales durante el día?   
    • Limita el tiempo de pantalla y retira por completo los teléfonos y las tabletas del dormitorio.  
  • Los abrazos y los mimos ayudan a liberar dos hormonas que estimulan el sueño.    

Limita el tiempo de pantalla durante el día

Todos los días en su trabajo, la fisioterapeuta Rikke Randrup Skåning conoce a muchos padres que tienen problemas con el sueño de sus hijos. Siempre aconseja a los padres que examinen todas las horas del día de su hijo, no solo las previas a acostarse.   

«Dormir bien depende de que las hormonas estén equilibradas. Por lo tanto, si tu hijo ha tenido un día con mucha actividad física e interacciones sociales, las condiciones para dormir bien serán buenas. Por otro lado, un día con demasiado tiempo de pantalla e inactividad, por ejemplo, tendrá un efecto negativo en el sueño de tu hijo» dice Rikke Randrup Skaaning.   

Randrup explica por qué en concreto el tiempo de pantalla puede tener un efecto negativo en el sueño de nuestros hijos: «Los niños necesitan muchas horas de sueño ininterrumpido porque su cerebro se sigue desarrollando. La Autoridad Sanitaria danesa recomienda limitar el tiempo de pantalla de los niños, simplemente porque les roba el tiempo que deberían estar físicamente y socialmente activos. Especialmente los bebés necesitan contacto visual con sus progenitores. Con los niños mayores y los adultos, la Autoridad Sanitaria danesa observa que existe una tendencia por la cual, debido al uso de las pantallas, posponemos el momento de dormirnos, por lo que dormimos menos en general».  

La presencia física nos ayuda a calmarnos  

Rikke Randrup Skaaning te recomienda que establezcas normas familiares sobre el tiempo que deseas pasar delante de una pantalla. También recomienda eliminar por completo los teléfonos y las tabletas de las habitaciones y de las rutinas a la hora de acostarse y, en su lugar, centrarse en estar física y mentalmente presente.   

«Algo tan sencillo como sentarnos juntos mientras leemos un cuento antes de dormir o abrazar a nuestro pequeño bebé desencadenará la hormona del amor, la oxitocina, que nos calma. Además, puedes activar tu hormona del sueño, la melatonina, eligiendo una dieta saludable, estando físicamente activo durante el día y evitando las luces artificiales a la hora de ir a dormir. Con un cuerpo y una mente equilibrados, conciliar el sueño y mantenerlo será más fácil», afirma Rikke Randrup Skaaning y concluye:   

«En ese sentido, los abrazos cálidos y los mimos son una especie de antídoto para las noches de insomnio e intranquilidad».   

Randrup enfatiza que el sueño es una cuestión compleja y aconseja consultar al médico del pequeño si sus problemas de sueño persisten.    


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