5 råd til en god og ergonomisk siddestilling

En god kropsholdning og stabil siddestilling er vigtig som base for at kunne studere og deltage i aktiviteter, der kræver finmotorisk kontrol fx at skrive, tegne eller bruge saksen. Det kan hjælpe dit barn med at udvikle nye færdigheder, få det til at føle sig godt tilpas i længere tid og give din lille elev mulighed for at fokusere bedre. Læs videre for Ergoterapeut, Camilla Ejsings, bedste tips til en god ergonomisk studiestilling.

Højdepunkter:

Fødder skal være fladt på gulvet, bord i albuehøjde, knæ og hofter i 90 grader.
Højdejusterbare møbler vokser med dit barn og giver dem mulighed for nemt at skifte position.
Et vipbart skrivebord kan hjælpe med at beskytte små halse og også forbedre lyset på skrivebordet .
Indstil computerskærmen, så dit barn ser lige over den.
Tilskynd til hyppige aktive pauser for at hjælpe dit barn med at forblive energisk og motiveret.

Herunder deler Camilla Ejsing sine fem bedste råd til at hjælpe dit barn til en god sidde- og studiestilling:

1. Følg 90-90-90-reglen

"Et godt sted at starte er at følge 90-90-90-reglen. Dit barns knæ og hofter skal være i 90 graders vinkel, når det sidder ved skrivebordet. Når dit barns hænder og underarme hviler på skrivebordet, bør dette skabe en cirka 90 graders vinkel mellem armen og underarmen. Du vil også gerne have en fast overflade under dit barns fødder. Små fødder må aldrig dingle, ellers vil du typisk opleve ret meget uro. Så sidder dit barn rigtigt. 90-90-90-reglen er dog kun en rettesnor. Det vigtigste er, at barnet har det godt. Det er også vigtigt at huske, at børn aldrig bør sidde stille i lang tid uden at kunne skifte stilling og bevæge deres krop.”

2. Vælg et højdejusterbart skrivebord og stol

"Børn vokser hurtigt, så du bliver nødt til at justere deres skrivebord og stol ofte. Nogle stole har justerbar sædehøjde og -dybde samt højdejusterbart og vipbart ryglæn, så de kan justeres for at opnå den korrekte ergonomiske siddestilling for dit barn, så de føler sig så behagelige som muligt. Et højdejusterbart skrivebord vokser ikke kun med dit barn, det giver også dit barn mulighed for at skifte stilling mellem siddende og stående ret nemt.”

3. Overvej en tiltable desktop

“Vippefunktionen kan hjælpe med at beskytte små halse. Når dit barn kigger ned på skrivebordet, lægger det et stort pres på de øverste led i nakken. Vipper du skrivebordet, så dit barn i stedet ser lidt opad i neutral hovedstilling, så er det mere behageligt og mindre belastende for nakken. Et vipbart skrivebord kan også forbedre lyset på skrivebordet, og ordentlig belysning kan gøre det nemmere for dit barn at fastholde opmærksomheden.”

4. Indstil dit barns skærm i øjenhøjde

"Hvis dit barn arbejder på en computer, vil du have øjnene på linje med toppen af skærmen for at sikre en neutral hovedposition. Hvis dit barn sidder med en tablet eller en mobiltelefon, så er det også en god idé at flytte det op i en holder på skrivebordet eller et bord for at sikre, at dit barn ikke sidder med det i skødet og kigger ned. Faktisk får flere og flere børn telefon- og tabletskader og nakkesmerter, så hjælp dem med at sidde ordentligt, både når de studerer, og når de slapper af.”

5. Tilskynd til hyppige pauser

"Aktive pauser hvert 15.-20. minut for at styrke kroppen og hjælpe dit barn med at holde fokus, motiveret og energisk er et must. Hvis dit barn falder sammen eller har svært ved at fokusere, er det nok et godt tidspunkt til lidt fysisk aktivitet. Tunge arbejdsaktiviteter som at skubbe, trække eller løfte noget kan hjælpe med at berolige og regulere sansesystemet og hurtigt sætte dit barn et bedre sted for læring."