Boy is sitting on a Ray study chair while studying at his FLEXA woody study table with a Monty lamp next to himBoy is studying at his Woody study table from FLEXA while sitting on his Ray study chair

5 råd til en god, ergonomisk siddestilling

by Camilla Ejsing

Det er rigtig vigtigt med en god holdning og en stabil siddestilling, når dit barn skal lave lektier og træne sine finmotoriske færdigheder f.eks. ved at skrive, tegne eller klippe med en saks. Når dit barn sidder ergonomisk korrekt og føler sig godt tilpas, er det meget nemmere at sidde stille i længere tid ad gangen, koncentrere sig og lære nye ting. Læs videre og få ergoterapeut Camilia Ejsings bedste råd til en god, ergonomisk siddestilling. 

Highlights: 

  • Dit barns albuer, knæ og hofter skal gerne have en bøjning på ca. 90 grader, når det sidder. 
  • Møbler, der kan justeres i højden, vokser med dit barn, og gør det muligt at ændre stilling. 
  • Et skrivebord med vippefunktion kan hjælpe med at beskytte nakken og forbedre belysningen. 
  • Computerskærmen skal placeres, så dit barn lige præcis kan se hen over skærmen. 
  • Hold hyppige, aktive pauser, så dit barn forbliver motiveret og fokuseret. 

Nedenfor deler Camilla Ejsing sine fem bedste råd til en god siddestilling: 

1. Følg 90-graders huskereglen

“Et godt sted at starte er at følge 90-graders huskereglen. Det betyder, at dit barns albuer, knæ og hofter skal have en bøjning på ca. 90 grader. Små fødder skal ikke dingle i luften, da det kan medføre, at dit barn bliver rastløst og sidder uroligt. Et fast underlag under fødderne, og en 90-graders vinkel i hofter, knæ og albuer giver en stabil og komfortabel siddestilling. Når dit barns hænder og underarme hviler på bordpladen, skal det også gerne passe med, at albueleddet er nogenlunde 90 grader, så sidder dit barn korrekt. Dog er 90-graders huskereglen kun en retningslinje. Det vigtigste er, at dit barn føler sig tilpas. Derudover er det vigtigt at huske på, at børn ikke bør sidde stille i lange perioder uden at have mulighed for at ændre stilling og bevæge deres krop.”

2. Overvej et skrivebord og en stol, der kan justeres  

“Børn vokser hurtigt, så det er nødvendigt at tilpasse deres skrivebord og stol ofte, så de føler sig godt tilpas, når de sidder. Nogle skrivebordsstole har justerbar sædehøjde og dybde og et ryglæn, der kan justeres og vippe. Det gør det nemt at tilpasse stolen og opnå en god, ergonomisk siddestilling for dit barn. Et justerbart skrivebord kan ikke bare vokse med dit barn, det giver også mulighed for at skifte stilling – og for både at sidde ned og stå op ved bordet.”

3. Overvej et skrivebord, hvor bordpladen kan vippes

“Vippefunktionen på skrivebordet kan hjælpe med at aflaste dit barns nakke. Når barnet kigger ned på bordet i lang tid, kan der komme et stort pres på de øverste led i nakken. Hvis bordet vippes, så dit barn kigger en lille smule op i en naturlig position, er det mere behageligt og mindre belastende for nakken. Et bord, hvor bordpladen kan vippes, kan også forbedre lyset på bordet, og god belysning kan gøre det nemmere for dit barn at fokusere.“

4. Placer dit barns skærm i korrekt øjenhøjde

“Hvis dit barn sidder ved en computer, så prøv at sørge for, at øjnene flugter med toppen af computerskærmen. Det kan hjælpe dit barn med at holde hovedet i en naturlig position. Hvis dit barn bruger en tablet eller en telefon, er det også en god idé at sætte den i en holder på bordet for at sikre, at dit barn ikke sidder med den i skødet og kigger ned på den. Flere og flere børn får faktisk mobil- og tabletskader, der kan give nakkesmerter. Derfor er det en god idé at hjælpe dem til at sidde ordentligt, både når de laver lektier, og når de slapper af.”

5. Opfordr til hyppige pauser

“Hold aktive pauser hvert 15-20 minut for at styrke kroppen og hjælpe dit barn til bedre at kunne koncentrere sig. Hvis dit barn falder lidt sammen eller begynder at have svært ved at fokusere, er det formentlig et godt tidspunkt til lidt fysisk aktivitet. Aktiviteter, hvor dit barn skal skubbe, trække eller løfte noget, kan hjælpe med at regulere det sansemotoriske system, og det kan give dit barn bedre forudsætninger for at fokusere og lære.”  


Udsolgt
Udsolgt

Mød vores team af eksperter

Læs mere