6 sjove aktiviteter til dig og dit barn

Mange familier har en presset hverdag, som kan gøre det rigtig svært at prioritere fysisk aktivitet, selvom det er vigtigt for dit barns helbred, humør og evne til at fokusere og lære. Heldigvis er der nemme måder at aktivere både dit barn og dig selv på, mens I kan nyde noget kvalitetstid sammen. Og det behøver ikke tage mere end 15 minutter. Læs videre, og lad dig inspirere. 

Highlights: 

• Opmuntr dit barn til at være fysisk aktiv hver dag – lidt er bedre end ingenting. 
• Fysisk aktivitet kan forbedre dit barns helbred, humør og evne til at fokusere og lære. 
• Selv et par minutters fysisk aktivitet er nok til at få dit barns krop og hjerne i gang. 
• Et terningespil er en god og sjov måde at aktivere dit barn og dig selv på. 

Et terningespil med bevægelse 

Mette Drescher Jensen, sansemotorisk konsulent, forklarer, hvorfor et terningespil kan motivere dit barn til at være fysisk aktiv. 

“Det er en meget nem og sjov måde at få indført lidt mere bevægelse og sansemotorisk træning. Et par minutters aktivitet er nok til at få dit barns krop og hjerne i gang. Børn elsker som regel, når der er et spilelement, og de f.eks. får lov til at kaste med en terning. Du kan købe en stor, blød skumterning, eller I kan lave jeres egen terning for at tilføje lidt ekstra sjov til spillet. Hvis du spiller med, vil det helt sikkert også forbedre dit humør.” 

Hemmeligheden er at gøre fysisk aktivitet sjov og legende. Nedenfor anbefaler Mette Drescher Jensen 6 sjove øvelser, der aktiverer både krop og hjerne. Først skal dit barn kaste terningen for at bestemme, hvad I skal lave. Alle øvelserne er supersimple og hurtige at udføre, men de kan gøre en stor forskel for dit barns humør, motorik og evne til at fokusere og lære. God fornøjelse med at spille! 

1. Snur rundt på skrivebordsstolen

“At snurre rundt på en skrivebordsstol træner dit barns vestibulære sans, også kendt som bevægelses-, tyngde- og balancesansen. At snurre rundt øger hjernens årvågenhed og koncentration, men drej ikke for hurtigt - det er vigtigt, at dit barn ikke bliver svimmel. Selvom aktiviteten er simpel, er den virkelig god for dit barn. Det vil gøre det nemmere for dit barn at fokusere med det samme, men også på længere sigt.”  

2. Gå på line

"Små fødder er naturligt tiltrukket af udfordringen ved at gå på line, og det giver masser af udviklingsmæssige fordele. Linegang er en fantastisk aktivitet, da det involverer mange forskellige muskler og led. At gå på line kan hjælpe med at forbedre dit barns balancesans, stabilitet, fod-øje-koordination, koncentration og fokus. Hvis dit barn har svært ved at gå på line, så vis, hvordan man kan holde begge arme ud som en flyvemaskine for at holde balancen. Hvis det er lidt for nemt, så prøv at hoppe langs linjen i stedet."  

3. Kast og grib bolden

"At kaste en bold frem og tilbage er også en virkelig god aktivitet, som hjælper med at udvikle dit barns koordinationsevner. Koordination er vigtig for optimal sanseintegration – evnen til at forstå meningen bag de millioner af sanseinput, som dit barn møder hver eneste dag. Boldkast hjælper dit barn med at forstå afstande, justere muskelkraft og opnå bedre balance, stabilitet og koncentration – og det bedste er, at det også er sjovt. I kan gøre aktiviteten nemmere ved at bruge en større bold eller sværere ved at variere afstanden mellem jer eller ved at stå på en pude eller en skammel.”  

4. Rul på bolden

“Få dit barn til at lægge sig oven på en stor terapibold, og rul derefter bolden langsomt frem og tilbage og fra side til side. Det er vigtigt, at dit barn føler sig godt tilpas. Aktiviteten træner dit barns vestibulære sans, og kan hjælpe med at forbedre dit barns balance, vågenhed og koncentration. Hvis dit barn lider af køre- eller søsyge, kan aktiviteten også gøre en stor forskel. Husk, når man træner vestibulærsansen, er mere ikke bedre – et par gange frem og tilbage på bolden er nok.”

5. Lav sprællemandshop

"At lave sprællemandshop sammen vil helt sikkert få dit barn til at smile stort, mens hele kroppen bliver aktiveret. Øvelsen træner stabilitet, balance og koordination. Det kan være en svær aktivitet for nogle, så start med at hoppe op og ned. Hop derefter, mens I bevæger benene ind og ud. Næste trin er at bevæge armene op og ned, mens I hopper. Til sidst kan I sætte det hele sammen til én bevægelse. Øvelsen er rigtig god at lave, inden dit barn skal lave lektier, fordi den aktiverer både krop og hjerne."

6. Stå som en kat

“Få dit barn til at stå på knæ og hænder, mens du forsigtigt skubber den lille krop fra side til side. Barnet vil automatisk forsøge at holde stabilitet og balance, for ikke at falde, og på den måde aktiveres alle barnets muskler og led. Bagefter er det din tur til at stå som en kat, mens dit barn bruger alle sine kræfter på at skubbe dig. I kan gøre aktiviteten sværere ved at løfte knæene fra gulvet.” 

Download et printvenligt terningespil