6 sjove aktiviteter til dig og dit barn

Mange familier har travle tidsplaner, der kan gøre det rigtig svært at prioritere træning, selvom det er fantastisk for dit barns helbred, humør og evne til at fokusere og lære. Heldigvis er der nemme måder at aktivere dit barn og dig selv på, mens du bruger lidt kvalitetstid sammen. Og 15 minutter er alt hvad du behøver. Læs hele artiklen for god inspiration.

Højdepunkter:

Tilskynd dit barn til at være fysisk aktiv hver dag - selv bare i et par minutter.
Fysisk aktivitet kan forbedre dit barns helbred, humør og evne til at fokusere og lære.
Selv et par minutters fysisk aktivitet er nok til at få dit barns krop og hjerne i gang.
Terningkast-øvelsen er en fantastisk måde at aktivere dit barn og dig selv på, mens du spiller .

Træningsspil med terningkast

Sensorimotorisk konsulent, Mette Drescher Jensen, forklarer, hvorfor terningkast-øvelsen motiverer dit barn til at være fysisk aktiv.

”Aktiviteten er en nem måde at få lidt mere bevægelse og sansemotorisk træning ind i din hverdag. Et par minutters aktivitet er nok til at få dit barns krop og hjerne i gang. Børn elsker som regel, når der er et spilelement, og de får kastet terningerne. Du kan få en stor, blød terning for at tilføje noget ekstra sjov til spillet eller lave din egen. Hvis I laver aktiviteterne sammen, vil det helt sikkert også forbedre dit humør.”

Så nøglen er at gøre det sjovt og give aktiviteterne et legende formål. Mette Drescher Jensen anbefaler nedenstående 6 aktiviteter til spillet. Først kaster dit barn terningerne for at bestemme, hvilken aktivitet det skal lave. Alle aktiviteterne er super enkle og nemme at passe ind i din daglige rutine, men de kan gøre en stor forskel for dit barns humør, dets motorik og evnen til at fokusere og lære. Så hav det sjovt med at lege med din lille!

1. Drej stolen

”At snurre rundt på en skrivebordsstol træner dit barns vestibulære sans, også kendt som bevægelses-, tyngde- og balancesansen. At snurre rundt øger hjernens årvågenhed og koncentration, men spin ikke for hurtigt – det er vigtigt, at dit barn ikke bliver svimmel, men har det sjovt med det. Denne aktivitet er så enkel, men så god. Det vil gøre det nemmere for dit barn at fokusere med det samme, men også på længere sigt.”

2. Walk the Line

"Små fødder er naturligt tiltrukket af udfordringen ved at gå langs en linje, og det giver masser af udviklingsmæssige fordele. Linjegang er en fantastisk aktivitet, da det involverer mange forskellige muskler og led, og det kan hjælpe med at forbedre dit barns følelse af balance, stabilitet, fod-øje-koordination, koncentration og fokus. Hvis dit barn har svært ved at gå i kø, så vis dem, hvordan man holder begge arme frem som en flyvemaskine. Hvis det er for nemt, så prøv at hoppe eller springe langs linjen."

3. Kast og fang

“At kaste en bold er også en fremragende aktivitet, der hjælper med at udvikle dit barns koordinationsevner. Koordination er vigtig for optimal sanseintegration – evnen til at give mening ud af de millioner af sanseindput, som dit barn møder hver dag. Boldkast hjælper også dit barn med at forstå afstande, justere muskelkraft, balance, stabilitet og koncentration – og det bedste er, at det er meget sjovt. Du kan gøre aktiviteten lettere ved at bruge en større bold eller sværere ved at variere afstanden mellem dig eller stå på en pude eller en skammel.”

4. Rul bolden

"Få dit barn til at ligge oven på en stor terapibold, og flyt derefter dit barn langsomt frem og tilbage og fra side til side. Det er vigtigt, at dit barn er glad og godt tilpas. Denne aktivitet træner også dit barns vestibulære sans og kan være med til at øge din barns balance, hjernebevågenhed og koncentration Hvis dit barn lider af bil- eller søsyge, kan denne aktivitet også gøre en stor forskel. Husk, når du træner vestibulær sans, er mere ikke bedre – et par gange frem og tilbage på bolden er nok.”

5. Lav Jumping Jacks

"At lave jumping jacks vil helt sikkert give et smil på dit barns ansigt, mens du aktiverer hele kroppen. Det træner stabilitet, balance og koordination. Hoppestik kan være en svær aktivitet for nogle, så start med bare at hoppe op og ned. Hop derefter, mens du bevæger dine ben ind og ud. Næste trin er at bevæge dine arme op og ned, mens du hopper, og til sidst kan du sætte det hele sammen i én bevægelse. Dette er en god øvelse, før du laver lektier, da det aktiverer både kroppen og hjernen."

6. Stå som en kat

“Få dit barn til at stå på både knæ og hænder, mens du forsigtigt presser deres krop. Dit barn vil automatisk aktivere alle deres muskler og led for at holde stabilitet og balance og ikke ende på gulvet. Bagefter er det din tur til at stå som en kat, mens dit barn skubber dig. Du kan gøre aktiviteten sværere ved at løfte dine knæ fra gulvet.”

Download udskrivbart terningkast-spil