Vejen til den gode søvn

Vil du hjælpe dit barn med at sove bedre om natten? Start med at se på hele dit barns dag, og ikke kun timerne før sengetid. Rådene kommer fra Fysioterapeut, Rikke Randrup Skaaning, som hjælper søvnfattige familier tilbage til en god nats søvn.

Højdepunkter:

Fysioterapeut, Rikke Randrup Skaaning, råder familier, der kæmper med søvnløse nætter, til:
Tag et kig på hele barnets dag. Har der været nok fysisk aktivitet og socialt samvær i løbet af dagen?
Begræns skærmtiden, og fjern telefoner og tablets fra soveværelset helt.
Varme kram og kram hjælper med at frigive to søvnfremmende hormoner.

Begræns skærmtid i løbet af dagen

Fysioterapeut Rikke Randrup Skåning møder i sit daglige arbejde mange forældre, der kæmper med deres børns søvn. Hun råder altid forældrene til at se kritisk på alle timer af deres barns dag, og ikke kun timerne op til sengetid.

"God søvn afhænger af, at vores hormoner er i balance. Så hvis dit barn har haft en dag med masser af fysisk aktivitet og socialt samvær, er betingelserne for en god søvn gode. Til gengæld en dag med for eksempel for meget inaktivt skærmtid vil have en negativ effekt på dit barns søvn,” siger Rikke Randrup Skaaning.

Hun forklarer, hvorfor netop skærmtid kan have en negativ effekt på dit barns søvn: "Børn har brug for masser af uforstyrret søvn, fordi deres hjerner stadig udvikler sig. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du begrænser dit barns skærmtid, simpelthen fordi det berøver dit barn af tiden skal de være fysisk og socialt aktive Især babyer har brug for øjenkontakt med deres mødre og fædre. Hos ældre børn og voksne ser Sundhedsstyrelsen en tendens til skærmene til at udskyde det øjeblik, hvor vi falder i søvn, så vi får mindre søvn generelt."

Father and son is drawing at a creative table with paper roll from FLEXA

Fysisk tilstedeværelse hjælper os med at falde til ro

Rikke Randrup Skaaning anbefaler, at du opsætter familieregler for, hvor meget tid du ønsker at bruge foran en skærm. Hun anbefaler også, at du fjerner telefoner og tablets helt fra dine soveværelser og sengetidsrutiner og i stedet fokuserer på at være fysisk og mentalt til stede.

"Noget så simpelt som at sidde tæt sammen, mens du læser en godnathistorie eller at putte din lille baby, vil udløse kærlighedshormonet, oxytocin, som beroliger os. Oveni dette kan du aktivere dit søvnhormon, melatonin, ved at vælge en sund kost, at være fysisk aktiv i løbet af dagen og undgå kunstigt lys omkring sengetid Med en velafbalanceret krop og sind vil det være at falde i søvn og holde sig i søvn lettere,« siger Rikke Randrup Skaaning og slutter:

"På den måde er varme kram og masser af kram en slags modgift mod de søvnløse og urolige nætter."

Hun understreger, at søvn er en kompleks sag og råder dig til at rådføre dig med dit barns sundhedsplejerske eller læge, hvis dit barns søvnproblemer fortsætter.