Vejen til den gode søvn

Vil du hjælpe dit barn med at sove godt om natten, så start med at tage et kig på hele dit barns dag og ikke kun de sidste timer op til sengetid. Sådan lyder rådet fra en fysioterapeut, der dagligt hjælper familier med at finde tilbage til den gode søvn.   

Highlights:  

• Fysioterapeut Rikke Randrup Skåning råder familier, som kæmper med urolige nætter, til at:  

• Se på hele familiens dag. Har der været godt med fysisk aktivitet og mentalt nærvær i løbet af dagen?  
• Begrænse skærmtid og flytte telefoner og tablets helt ud af soveværelserne. 

• Den gode søvn bliver desuden hjulpet på vej af kys og kram og nærvær.   

Begræns skærmtiden i løbet af dagen 

Fysioterapeut Rikke Randrup Skåning møder mange børnefamilier, som kæmper med urolige nætter. Men i stedet for at kigge på timerne op til sengetid, råder hun ofte forældrene til at tage et kritisk blik på hele barnets dag.  

“Den gode søvn kommer nemlig, hvis der er balance i vores hormoner. Det vil sige, at har barnet haft en dag med masser af fysisk aktivitet og mentalt nærvær, så er forudsætningerne for en god nats søvn til stede. Omvendt så vil en dag med for eksempel for meget stillesiddende skærmtid påvirke barnets hormoner og nattesøvn i en negativ retning,” siger Rikke Randrup Skåning.  

Hun uddyber, hvorfor lige netop tid foran skærmen er problematisk for børns søvn: ”Børn har brug for rigtig meget god og sammenhængende søvn, fordi deres hjerner stadigvæk er i rivende udvikling. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man som familie begrænser sit skærmbrug af flere årsager. Dels fordi skærmen frarøver os tid til at være fysisk aktive, se hinanden ind i øjnene, tale sammen og være nærværende over for hinanden. Hos de helt små i familien er det særligt kritisk, hvis skærmen kommer til at frarøve dem øjenkontakten med mor og far. Og hos familiens største ser Sundhedsstyrelsen desværre en tendens til, at skærmen skubber til det tidspunkt, hvor vi falder i søvn, så vi totalt set får mindre søvn.” 

Fysisk nærvær får os til at falde til ro   

Rikke Randrup Skåning anbefaler derfor de forældre, hun møder til at sætte nogle klare rammer for skærmbrug i familien. Og i øvrigt til at flytte telefoner og tablets helt ud af putterutinerne og soveværelserne og i stedet fokusere på at være fysisk og mentalt nærværende.  

”At sidde tæt sammen, mens der bliver læst godnathistorie, eller at blive svøbt eller pakket godt ind i dynen, kan være med til at sætte gang i produktionen af kærlighedshormonet oxytocin, som får os til at føle os godt tilpas. Søvnhormonet melatonin kan vi påvirke med f.eks. sund kost, undgå overdreven stillesiddende livsstil og undgå kunstigt lys, når vi skal sove. Med følelsen af ro og velvære op til sengetid kommer kroppen i balance, og det bliver nemmere for dit barn at falde i søvn og ikke mindst forblive i søvnen natten igennem,” siger Rikke Randrup Skåning og slutter:  

”På den måde kan man faktisk sige, at kys, kram og nærvær er antistoffet til skærmen og de urolige nætter.”  

Hun understreger, at søvnen er en kompleks størrelse, og hvis man oplever gentagne eller stigende søvnproblemer, så skal man søge hjælp, enten ved at kontakte sin sundhedsplejerske eller læge.