Har dit barn nok styrke i ryggen til at sidde godt på en stol?

Børn, der har tendens til at sidde uroligt eller falde sammen i ryggen, når de sidder på en stol, mangler nogle gange den nødvendige muskelstyrke og fleksibilitet til at opretholde en god kropsholdning. At sidde stille på en stol og holde en blyant kan være meget svært for små lektielæsere. De fleste børn er naturligt nysgerrige, urolige eller rastløse, så hvordan ved du, om dit barn mangler styrke, og hvad kan du gøre for at hjælpe?

Highlights: 

• At sidde stille længe på en stol er svært for alle børn og næsten umuligt for nogle. 
• Dit barn skal have en god balance og bagsidestyrke for at kunne sidde behageligt. 
• Du kan nemt teste dit barns bagsidestyrke ved at lave flyveøvelsen i 20 sekunder. 
• At ligge på maven og trillebør-gang kan hjælpe med at opbygge dit barns bagsidestyrke.

Hvorfor er det så svært at sidde stille, når der skal læses lektier? 

Ergoterapeut, Camilla Ejsing, forklarer: 

“Dit barns krop og nervesystem er ikke skabt til at sidde stille på en stol en lang skoledag fyldt med sanseindtryk. Det er fysisk hårdt for alle børn at holde sig selv oppe mod tyngdekraften i lang tid, mens de sidder helt stille. Nogle gange kan fysisk aktivitet i løbet af dagen hjælpe, men man skal også have bagsidestyrke nok i sin krop for at kunne sidde behageligt. De fleste børn har rigtig svært ved at fokusere i lang tid, men for nogle børn er det en kæmpe kamp at sidde stille og modtage undervisning på grund af deres svage bagsidestyrke. Efter 3-4 minutter begynder de at blive urolige, hænge hen over bordet eller hvile hovedet i hænderne.” 

Hvad kan du gøre? 

“Hvis du gerne vil teste dit barns bagsidestyrke, så få dit barn til at ligge i flyverstilling på maven med armene ud til siden, så maven rører gulvet og benene, armene, brystet og hovedet er løftet. Det skal dit barn kunne gøre i 20 sekunder i 6-års alderen. Det er en god måde at tjekke dit barns fysiske skoleparathed på,” opfordrer Camilla Ejsing. 

Hvis dit barn har svært ved at lave øvelsen, kan du nemt hjælpe med at opbygge noget ekstra bagsidestyrke, som vil gøre det meget nemmere at sidde i længere tid. Camilla Ejsing anbefaler to simple aktiviteter:  

1. At ligge på maven

“I kan flytte noget af lektielæsningen ned på gulvet. Ligesom babyer skal ligge på maven og løfte hovedet mod tyngdekraften for at styrke deres muskler og motoriske udvikling, er det også en god idé at give dit barn ti minutter på maven hver dag. Det kunne være under bordet i en lille hule for at skærpe koncentrationen, eller bare gøre det lidt mere sjovt. Den eneste regel er, at hovedet skal bære sig selv. Det må ikke hvile i hænderne eller på gulvet. Bare i 5-10 minutter, for ellers bliver det for hårdt. Hvis I gør det regelmæssigt, så opbygger dit barn ret hurtigt styrke i ryggen.” 

2. Trillebør-gang

“At gå trillebøre er også en fantastisk måde at opbygge kropskontrol og bagsidestyrke til at kunne sidde ordentligt. Når I skal lave den øvelse, skal dit barn stille sig på alle fire foran dig, og så skal du holde barnets ben oppe, mens han eller hun går fremad på hænderne. I den øvelse arbejder I faktisk også med skulderstabiliteten, som er rigtig vigtigt for at sikre de bedste forudsætninger for at udvikle finmotorikken.” 

De to aktiviteter kan være med til at gøre det lettere for dit barn at sidde komfortabelt i længere tid. Der er dog også mange andre ting, du kan prøve for at hjælpe dit barn til en god ergonomisk arbejdsstilling, som f.eks. at vælge et ergonomisk skrivebord og en ergonomisk skrivebordsstol, følge 90-graders huskereglen, øve finmotorik og fokus ved skrivebordet, og holde hyppige, aktive pauser.